CHUYỂN HÓA CẢM XÚC (7)

 

Chương 14 

Force và Power 

Cài gì mới thật sự là sức mạnh? Trong cuộc sống, chúng ta thường nghĩ sức mạnh là khả năng chiến thắng người khác. Người mạnh là người có nhiều tiền hơn. Có địa vị cao hơn. Nổi tiếng hơn. Có nhiều người nghe theo hơn. 

Nhưng David Hawkins lại đưa ra một cách nhìn hoàn toàn khác. Ông cho rằng có hai loại sức mạnh hoàn toàn khác nhau. Một loại ông gọi là Force. Loại kia ông gọi là Power. 

Force là sức mạnh của cưỡng ép. Power là sức mạnh đến từ chính bản chất của con người. Đó là hai con đường hoàn toàn khác nhau. 

Force – sức mạnh của cưỡng ép. Force luôn cần đối tượng để chống lại. Muốn thắng. Muốn hơn. Muốn chứng minh. Muốn kiểm soát. Muốn người khác phải làm theo ý mình. Force luôn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Người càng cố chứng minh mình mạnh thì bên trong thường càng bất an. 

Giống như người phải luôn nói: “Tôi đúng.” “Tôi giỏi.” “Tôi giàu.” “Tôi quan trọng.” Thật ra, người thật sự như vậy thường không cần nói. 

Power – sức mạnh của bình an. Power hoàn toàn khác. Nó không cần chiến thắng ai. Không cần chứng minh điều gì. Không cần tranh hơn thua. 

Người có Sức mạnh đích thực thường rất bình tĩnh. Ít nói. Nhưng lời nói có sức nặng. Ít nổi nóng. Nhưng ai cũng muốn nghe. Không cần ép buộc. Nhưng người khác tự nhiên muốn hợp tác. Power không đến từ chức vụ. Không đến từ tiền bạc. Cũng không đến từ quyền lực. Nó đến từ chính con người mà bạn đang là. 

Con người mà bạn đang là. David Hawkins nhiều lần nhắc đến một ý rất đẹp: Quan trọng nhất không phải là việc bạn làm. Cũng không phải lời bạn nói. Mà là con người mà bạn đang là. 

Hai người có thể làm cùng một việc. Nhưng giá trị của việc làm ấy lại hoàn toàn khác nhau. Một người giúp đỡ để được khen. Một người giúp vì tình yêu thương. 

Hành động giống nhau. Nhưng chất lượng lại hoàn toàn khác. Con người mà họ đang là mới có ý nghĩa quyết định. 

Không cần cố chứng minh. Có lẽ khi còn trẻ, ai cũng từng muốn thể hiện mình. Muốn chứng minh mình thông minh. Mình đúng. Mình giỏi. Mình thành công. 

Điều đó là bình thường. Nhưng càng trưởng thành, chúng ta càng nhận ra rằng người có năng lực thực sự thường không cần chứng minh. Một người giàu thật sự không cần ngày nào cũng nói mình giàu. Một người hiểu biết thật sự không cần tranh cãi để giành phần thắng. Một người hạnh phúc thật sự cũng không cần liên tục khoe mình đang hạnh phúc. Khi bên trong đã đầy đủ, nhu cầu chứng minh tự nhiên giảm xuống. 

Khiêm nhường. Nhiều người nhầm lẫn khiêm nhường với tự ti. Thực ra hoàn toàn ngược lại. Tự ti là nghĩ mình kém hơn người khác. Kiêu ngạo là nghĩ mình hơn người khác. Còn khiêm nhường là không còn bận tâm chuyện hơn hay kém. Chỉ đơn giản là sống đúng với con người thật của mình. Người xưa có câu: “Lúa càng nặng hạt càng cúi đầu.” 

Phụng sự. Ở những tầng cảm xúc cao hơn, con người bắt đầu muốn cho đi. Không phải vì nghĩa vụ. Không phải để được khen. Không phải để tích lũy công đức. Mà vì giúp người khác đem lại niềm vui tự nhiên. Một người thầy tận tụy. Một bác sĩ hết lòng với bệnh nhân. Một tình nguyện viên. Một người hiến máu. Một người lao xuống dòng nước lũ cứu người. 

Có những việc không ai bắt phải làm. Không ai trả tiền. Nhưng họ vẫn làm. Đó chính là sức mạnh của yêu thương. 

Cho đi. Cho đi không chỉ là tiền. Có khi điều quý nhất ta có thể cho người khác là: một nụ cười,  một lời động viên, một cái ôm, lắng nghe, tha thứ. 

Có những người mang theo cả đời một lời động viên mà họ từng nhận được. Có những người bước qua được tuyệt vọng chỉ vì một người chịu ngồi xuống lắng nghe họ. 

Cho đi không làm chúng ta nghèo đi. Nó làm cho trái tim mình rộng mở hơn. 

Thế nào là một cuộc đời thành công? Có lẽ sau khi đọc hết cuốn sách này, chúng ta cũng nên tự hỏi lại chính mình: Thành công là gì? Là có nhiều tiền? Có nhiều quyền lực? Là người nổi tiếng? Hay là mỗi tối khi đặt đầu xuống gối, cảm thấy lòng vẫn bình an? 

Có người sở hữu rất nhiều nhưng lúc nào cũng lo mất. Có người sống giản dị nhưng luôn mỉm cười. Ai là người hạnh phúc hơn? Có lẽ mỗi người sẽ có câu trả lời của riêng mình. 

Lời nhắn cuối cùng. Nếu có một điều tôi mong bạn còn nhớ sau khi gấp cuốn sách này lại thì đó là: Hãy dịu dàng hơn với chính mình. Ai cũng từng sợ hãi. Ai cũng từng tức giận. Ai cũng từng buồn. Ai cũng từng thất vọng. Không có nghĩa là bạn kém cỏi. Nó chỉ có nghĩa là bạn đang là một con người. 

Quan trọng không phải là không bao giờ có cảm xúc tiêu cực. Quan trọng là mỗi lần chúng xuất hiện, bạn biết nhận ra chúng, quay về với cảm thọ đang hiện diện trong thân và tâm mình, rồi để nó tự nhiên đi qua. Đừng vội. Không ai trưởng thành chỉ sau một đêm. 

Nhưng nếu mỗi ngày bạn bớt đi một chút sợ hãi, thêm một chút biết ơn, thêm một chút yêu thương và bình an thì một ngày nào đó, khi nhìn lại, bạn sẽ mỉm cười vì nhận ra mình đã trở thành một con người rất khác. 

Cuộc đời cũng như thế. Mỗi cảm xúc tích cực bạn lựa chọn nuôi dưỡng hôm nay có thể chỉ là một thay đổi rất nhỏ, nhưng theo thời gian, chính những thay đổi nhỏ ấy sẽ đưa bạn đến một cuộc đời hoàn toàn khác. 

Bạn sẽ trở nên bình an hơn. Bao dung hơn. Và tự do hơn. 

Nếu sau khi gấp cuốn sách này lại, bạn chỉ còn nhớ một điều, thì tôi mong đó là: Mỗi khi một cảm thọ xuất hiện, đừng vội chạy theo nó. Hãy dừng lại. Quan sát. Cảm nhận. Rồi để nó đi qua. Chỉ vậy thôi. 

Nếu mỗi ngày bạn làm được điều ấy thêm một lần, rồi thêm một lần nữa, cuộc sống sẽ dần thay đổi theo cách mà hôm nay có lẽ bạn chưa thể hình dung hết. Rồi bạn sẽ nhận ra rằng điều mình tìm kiếm bấy lâu chưa từng ở đâu xa. 

Nó vẫn luôn ở đây. Trong một tâm hồn bình an. Trong một trái tim biết yêu thương. Trong sự tự do không còn bị cảm xúc điều khiển. 

Đó chính là Sức mạnh đích thực. 

Xin nhớ. Chúng ta không cần trở thành một con người khác. Chỉ cần mỗi ngày buông bỏ thêm một chút những gì đang che phủ bản chất tốt đẹp vốn có của mình. Khi ấy, bình an, tình yêu thương và sức mạnh đích thực sẽ tự nhiên hiển lộ. 

Có lẽ, đó mới chính là mục đích của việc buông bỏ. 

 

PHỤ LỤC

 

Phụ lục 1.

Nhận diện cảm xúc

A. Những cảm xúc tiêu cực thường gặp 

Cảm xúc	Dấu hiệu thường gặp	Ý nghĩ thường đi kèm	Gợi ý buông bỏ
Thờ ơ	Mất động lực, không muốn làm gì	“Kệ đi.”, “Không có ý nghĩa gì.”	Chấp nhận trạng thái đang có, quan sát cảm thọ và để nó đi qua.
Buồn bã	Nặng ngực, muốn khóc, thiếu năng lượng	“Mọi thứ thật vô nghĩa.”	Đừng chống lại nỗi buồn. Chỉ quan sát cảm thọ trong cơ thể và để nó tự lắng xuống.
Mặc cảm tội lỗi	Day dứt, tự trách mình	“"Mình thật tệ.”	Tha thứ cho chính mình và tiếp tục làm điều đúng trong hiện tại.
Xấu hổ	Muốn trốn tránh, sợ bị đánh giá	"Mọi người sẽ cười mình."	Chấp nhận rằng không ai hoàn hảo. Để cảm giác ấy tự nhiên đi qua.
Sợ hãi	Tim đập nhanh, căng thẳng, bồn chồn	“Lỡ như...”	Quan sát cảm thọ của nỗi sợ thay vì chạy theo các kịch bản trong đầu.
Ham muốn	Bồn chồn, nóng lòng, thiếu kiên nhẫn	“Phải có bằng được.”	Buông bỏ sự bám chấp vào kết quả. Làm hết sức, rồi để mọi việc diễn ra tự nhiên.
Tật đố	Khó chịu khi người khác thành công	“Tại sao không phải mình?”	Chúc mừng người khác và quay về phát triển chính mình.
Ganh đua	Luôn muốn hơn người khác	“Mình phải thắng.”	So với chính mình của ngày hôm qua, không so với người khác.
Tức giận	Mặt nóng bừng, cơ thể căng cứng, muốn phản ứng ngay	“Không thể chấp nhận được.”	Lùi lại một chút, quan sát cảm thọ rồi mới hành động nếu cần.
Kiêu hãnh	Muốn chứng minh mình đúng hoặc hơn người	“Mình giỏi hơn.”	Biết ơn những gì mình có và nuôi dưỡng sự khiêm nhường.

 

Điều cần nhớ: Dù cảm xúc nào xuất hiện, nguyên tắc chung vẫn là: Nhận diện → Quan sát cảm thọ → Không chống lại → Để nó tự nhiên đi qua. Đừng đè nén. Đừng xả lên người khác. Đừng chạy theo dòng suy nghĩ mà cảm xúc tạo ra.

 

B. Những cảm xúc tích cực cần nuôi dưỡng

Cảm xúc	Dấu hiệu thường gặp	Ý nghĩ thường đi kèm	Gợi ý nuôi dưỡng
Can đảm	Vẫn còn sợ nhưng dám hành động	"Mình sẽ thử."	Bắt đầu từ những việc nhỏ, tiến từng bước.
Chấp nhận	Tâm nhẹ, ít chống đối	"Mọi việc đang là như thế."	Nhìn sự việc đúng như nó đang là, rồi tìm cách tốt nhất để ứng xử.
Biết ơn	Cảm thấy đủ đầy	"Mình thật may mắn."	Mỗi ngày ghi lại vài điều đáng biết ơn.
Hy vọng	Tin tưởng vào tương lai	"Rồi sẽ có cách."	Nhớ lại những lần mình đã vượt qua khó khăn.
Yêu thương	Muốn điều tốt đẹp cho người khác	"Mong mọi người được bình an."	Quan tâm, giúp đỡ mà không mong đáp lại.
Tha thứ	Không còn nặng lòng	"Ai cũng có lúc sai."	Buông bỏ oán giận để giải phóng chính mình.
Niềm vui	Mỉm cười tự nhiên	"Cuộc sống thật đáng quý."	Tận hưởng những điều giản dị trong cuộc sống hằng ngày.
Bình an	Tâm tĩnh lặng, không bị cuốn theo biến động	"Mọi việc rồi sẽ qua."	Thường xuyên quay về quan sát cảm thọ và buông bỏ.

 

Những cảm xúc tích cực này không phải là thứ chúng ta cố tạo ra bằng ý chí. Theo tinh thần của phương pháp Letting Go, khi những cảm thọ và cảm xúc tiêu cực được nhận diện, chấp nhận và để tự nhiên đi qua, các phẩm chất như can đảm, chấp nhận, biết ơn, yêu thương và bình an sẽ dần hiển lộ một cách tự nhiên.

 

PHỤ LỤC 2

Nhật ký cảm xúc 30 ngày

Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy dành vài phút nhìn lại một cảm xúc nổi bật nhất trong ngày. Không cần viết nhiều. Chỉ cần thành thật với chính mình. Điều quan trọng không phải là bạn đã buông bỏ hoàn toàn hay chưa, mà là bạn đã bắt đầu nhận diện được cảm xúc ấy.

Ngày	Cảm xúc nổi bật	Điều gì kích hoạt nó?	Mình đã quan sát và để nó đi qua chưa?	Sau đó mình cảm thấy thế nào?
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

 

Xin nhớ: Đừng cố trở thành một người hoàn hảo chỉ sau vài ngày. Chỉ cần hôm nay bạn nhận ra cảm xúc của mình sớm hơn hôm qua một chút, đó đã là một bước tiến rất lớn. Mỗi lần để một cảm xúc tiêu cực tự nhiên đi qua, bạn đang trả lại cho mình thêm một phần bình an vốn có.

 

PHỤ LỤC 3 

Những câu hỏi để nhìn lại chính mình

 

Đôi khi, chỉ một câu hỏi đúng cũng có thể thay đổi cả cách chúng ta nhìn về cuộc sống. Bạn không cần trả lời tất cả những câu hỏi dưới đây trong một ngày. Hãy chọn một vài câu khiến mình suy ngẫm nhất và thành thật trả lời. Điều quan trọng không phải là câu trả lời đúng hay sai, mà là bạn đang nhìn vào chính mình.

 

Nhìn lại cảm xúc

Gần đây mình thường lo lắng điều gì nhất?

Cảm xúc nào xuất hiện nhiều nhất trong mình?

Điều gì khiến mình dễ nổi nóng nhất?

Điều gì khiến mình buồn nhiều nhất?

Mình có đang né tránh cảm xúc nào không?

Nhìn lại bản ngã

Mình có đang cố chứng minh điều gì với người khác không?

Mình có đang muốn hơn ai đó không?

Mình đang bám chấp vào điều gì?

Điều gì mình sợ mất nhất?

Nếu điều đó không còn nữa, liệu mình vẫn có thể sống bình an không?

Nhìn lại các mối quan hệ

Có người nào mình vẫn chưa tha thứ?

Có ai mình cần nói lời xin lỗi không?

Có ai mình cần nói lời cảm ơn không?

Mình có đang quá khắt khe với một người nào đó không?

Nếu đổi góc nhìn, liệu mình có thể hiểu họ hơn không?

Nhìn lại ngày hôm nay

Điều gì hôm nay khiến mình biết ơn?

Hôm nay mình đã làm được việc tốt nào?

Hôm nay mình đã tử tế với ai?

Hôm nay mình đã mỉm cười bao nhiêu lần?

Hôm nay mình đã để được cảm xúc tiêu cực nào đi qua?

Nhìn về phía trước

Ngày mai mình muốn sống khác hôm nay ở lĩnh vực nào?

Mình muốn trở thành người như thế nào sau một năm nữa?

Nếu chỉ thay đổi một thói quen nhỏ, mình sẽ chọn điều gì?

Điều gì mình có thể buông bỏ ngay trong hôm nay?

Điều gì thật sự quan trọng đối với cuộc đời mình?

 

PHỤ LỤC 4

Gợi ý đọc thêm và thực hành

 

Nếu cuốn sách này giúp bạn hiểu mình hơn và muốn tiếp tục khám phá thế giới nội tâm, dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể đi xa hơn trên hành trình ấy.

 

1. Bắt đầu từ những điều đơn giản 

Đừng vội đọc thật nhiều sách hay cố gắng thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc. Chỉ cần mỗi ngày dành vài phút quan sát cảm xúc của mình, thực hành để một cảm xúc tiêu cực tự nhiên đi qua và sống chậm lại một chút.

 

Bạn cũng có thể: 

Viết nhật ký cảm xúc mỗi tối.

Dành vài phút ngồi yên và quan sát hơi thở.

Đi bộ trong công viên hoặc giữa thiên nhiên.

Hạn chế những nội dung kích thích sợ hãi, tức giận và bạo lực.

Chủ động ở gần những người tích cực và giàu lòng yêu thương.

 

Đó đều là những cách thực hành rất hiệu quả.

 

2. Nếu muốn tìm hiểu thêm về David R. Hawkins 

Bạn có thể đọc theo thứ tự sau: 

Dễ tiếp cận: Letting Go. Đây là cuốn sách trình bày trực tiếp phương pháp buông bỏ cảm xúc và cũng là nguồn cảm hứng chính của cuốn sách bạn đang cầm trên tay.

 Muốn hiểu sâu hơn bạn có thể đọc những cuốn này: Power vs. Force;  The Eye of the I, I: Reality and Subjectivity, tất cả đều do David Hawkins chấp bút và được Công ty Thaihabooks phát hành. Những cuốn sách này đi sâu hơn vào tâm lý học, tâm linh và bản chất của tâm thức. Nội dung khá trừu tượng nên có thể đọc sau khi đã quen với việc thực hành buông bỏ.

 

3. Quan trọng nhất 

Xin đừng cố đọc thật nhiều. Một trang sách được đem ra thực hành còn quý hơn một trăm trang chỉ đọc rồi để đó. Một cảm xúc được buông bỏ còn giá trị hơn hàng trăm câu nói hay.  Một hành động tử tế còn ý nghĩa hơn rất nhiều lời hứa. 

Nếu mỗi ngày bạn sống bình an hơn hôm qua một chút, biết ơn nhiều hơn một chút và yêu thương nhiều hơn một chút, thì cuốn sách này đã hoàn thành sứ mệnh của nó. 

Phụ lục 5.

Một phút buông bỏ 

 

Khi cảm thọ xuất hiện. Xin hãy dừng lại. Hít thở tự nhiên. Không chống lại. Không đè nén. Không xả lên người khác. 

Chỉ quan sát cảm thọ trong thân và tâm. Để nó tự nhiên đi qua. Mọi cảm xúc rồi sẽ đi qua.

 

Bình an vẫn luôn ở đó.